足底筋膜炎按什么穴位

**涌泉穴**：位于足底前1/3与后2/3交界处的凹陷中。用拇指指腹点按涌泉穴，力度由轻到重，每次3分钟。此穴为肾经起始穴，能滋阴降火、引火归元，缓解足底灼痛。 **太溪穴**：在足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处。以拇指指腹按揉太溪穴，每侧2分钟，以酸胀感为宜。此穴为肾经原穴，可补益肾气、强健腰膝，改善足底筋膜的退行性改变。 **承山穴**：在小腿后面正中，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。用拇指或掌根按压承山穴，轻轻揉动3分钟。此穴属膀胱经，能舒筋活络、缓解小腿及足底的紧张和疼痛。 **昆仑穴**：在足外踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指指腹点揉昆仑穴，每次2分钟，双侧交替进行。此穴为膀胱经经穴，可疏通经络、消肿止痛，对足底筋膜牵拉痛有缓解作用。 日常建议：每天用温水泡脚15分钟后，再做上述穴位按摩，可提升效果，同时避免久站、久走，选择软底有支撑的鞋子。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。