臀肌劳损按什么穴位

**环跳**：位于臀部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3处。用拇指指腹用力按揉2-3分钟，以酸胀感为度。能疏通胆经气血，缓解臀部深层酸痛。 **承扶**：在臀下横纹中点，俯卧时按压有明显酸胀处。用掌根或肘尖垂直按压并做环形揉动，每侧1-2分钟。可放松臀大肌，减轻久坐后的僵硬沉重。 **殷门**：在大腿后侧，承扶与委中连线的中点，约臀横纹下6寸。用拇指按压并上下推揉，每次2分钟。能强健腰腿，缓解臀肌牵拉痛及下肢放射不适。 **委中**：在膝后腘横纹中点，两条大筋之间。用拇指按揉或握拳轻轻叩击，每次1-2分钟。有舒筋活络之效，对臀部及腰背劳损均有缓解作用。 日常调理：避免久坐不动，每40分钟起身活动，配合热敷臀部促进血液循环。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。