腰椎间盘突出按什么穴位

**委中穴**：位于膝后区，腘横纹中点。用拇指指腹按揉，每次3分钟，以酸胀为度。可疏通膀胱经气血，缓解腰腿疼痛。 **肾俞穴**：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。双手握拳，用食指关节凸起处按揉，每次2-3分钟。能补益肾气，强健腰脊。 **大肠俞穴**：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。用拇指按压后缓缓揉动，每次2分钟。可调节局部气血，缓解腰部僵硬。 **环跳穴**：在臀部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3处。用肘尖点按，力度由轻到重，每次1-2分钟。能疏通少阳经气，减轻下肢放射痛。 日常调理小建议：避免久坐久站，睡硬板床，急性期以休息为主。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。