胸锁乳突肌紧张按什么穴位

**风池**：位于后颈部，枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。用双手拇指指腹按揉，每次3-5分钟，以酸胀为度。能疏风解表、通利头目，缓解颈项强痛。 **肩井**：在肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点。用中指或拇指按揉，配合耸肩运动。可活络消肿、祛风止痛，松解肩颈肌肉。 **天柱**：在后发际正中旁开约1.3寸，斜方肌外缘凹陷中。用拇指按揉，配合头部轻微转动。能舒筋通络、清头明目，减轻颈部僵硬。 **后溪**：微握拳，第五指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际处。用另一手拇指掐按，可同时活动颈部。通督脉、调颈项，缓解肌肉紧张。 日常调理：避免长时间低头，每半小时活动颈部，配合热敷效果更佳。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。