肩背痛按什么穴位

**肩井穴**：位于大椎穴与肩峰连线的中点，即肩膀中央的凹陷处。用拇指指腹按压，每次按揉3-5分钟，力度以酸胀为度。能疏经活络，缓解肩背酸痛。 **天宗穴**：在肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛骨下角与肩峰连线的上1/3处。用拇指或掌根按揉，配合上肢放松，每次2-3分钟。可通络止痛，改善肩胛区域僵硬。 **风池穴**：位于后颈部枕骨下方，两条大筋外侧凹陷处。用双手拇指同时按揉，其余四指固定头部，每次按揉1-2分钟。能祛风散寒，缓解项背强痛。 **合谷穴**：在手背，第2掌骨桡侧中点处。用对侧拇指按揉，每次2-3分钟，以局部酸麻为度。可行气活血，对肩背痛有辅助调理作用。 日常调理建议：避免长时间固定姿势，每30分钟起身活动肩颈，配合热敷或轻柔拉伸效果更佳。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。