网球肘按什么穴位

**手三里**：位于前臂背面，肘横纹下2寸（约三指宽）处。用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，以酸胀为度。可疏通经络，缓解肘部及前臂疼痛。 **曲池**：屈肘时，肘横纹外侧端凹陷处。用拇指或食指按揉，力度轻柔，每次2-3分钟。能清热消肿，改善局部气血循环。 **阿是穴**：即肘关节外侧最明显的压痛点。用指腹温和按压，配合轻柔画圈揉动，每次2分钟。可温通局部气血，减轻不适。 **合谷**：手背虎口处，第1、2掌骨间。用对侧拇指按揉，每次1-2分钟，有酸胀感即可。能行气止痛，辅助缓解上肢症状。 日常调理：减少反复屈伸肘腕的动作，可用热毛巾敷肘部，每次10分钟。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。