肩颈僵硬按什么穴位

**风池**：位于后颈部，枕骨下缘两条大筋外侧凹陷处。用双手拇指指腹按揉，每次3-5分钟，力度以酸胀为度。能疏风解表、通利颈项，缓解僵硬疼痛。 **肩井**：位于肩上，大椎穴与肩峰连线中点。用中指或食指按揉，也可拇指与其余四指拿捏，每次2-3分钟。能活血通络、放松肩部肌肉，减轻酸痛。 **天宗**：位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点处。用拇指按压，可配合旋转揉动，每次2分钟。能舒筋活络、缓解肩胛区域紧张。 **后溪**：位于手掌尺侧，微握拳时第五掌指关节后尺侧远侧掌横纹头赤白肉际处。用另一手拇指点按，同时活动颈部，每次1-2分钟。能通督脉、止颈项痛，尤其适合长期伏案者。 日常建议：每工作1小时起身活动肩颈，做缓慢环绕动作，避免长时间低头。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。