腰痛按什么穴位

**委中穴**：位于膝盖后侧腘横纹中点。用拇指按压并揉动2分钟，力度以酸胀为度。可疏通膀胱经，缓解腰部及下肢疼痛。 **肾俞穴**：在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸。双手握拳用指关节上下推揉3分钟。能补肾强腰，改善腰酸乏力。 **腰阳关穴**：位于第四腰椎棘突下凹陷中。以掌心摩擦至发热后贴敷，重复5次。温通督脉，对寒湿腰痛尤佳。 **后溪穴**：微握拳，小指掌指关节后赤白肉际处。用另一手拇指掐按1分钟，同时缓慢活动腰部。通调督脉，缓解急性扭伤疼痛。 日常建议：避免久坐久站，每45分钟起身活动，夏季注意腰部保暖。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。