肩周炎按什么穴位有效？常用4个穴位帮你缓解

**肩髃穴**：位于肩部三角肌上，臂外展时肩峰前下方凹陷处。用拇指指腹按揉3-5分钟，以酸胀为度。可疏通肩部经络，缓解肩臂疼痛。 **肩髎穴**：位于肩部肩髃穴后方，臂外展时肩峰后下方凹陷处。用食指或中指按揉，力度适中。能祛风除湿，改善肩关节活动不利。 **肩贞穴**：位于肩关节后下方，腋后纹头直上1寸处。用拇指按压并旋转按揉。可活血通络，减轻肩后侧疼痛。 **天宗穴**：位于肩胛部，肩胛冈中点下窝中央。用对侧手掌掌根按揉，配合肩关节缓慢活动。能散风止痛，松解肩背肌肉紧张。 日常调理：注意肩部保暖，避免过度劳累，可配合适度爬墙、划圈等锻炼。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。按摩穴位时力度以舒适为度。