腰痛日常，避开这些坑

饮食上，腰痛者应少食生冷瓜果、冰镇饮品，以免寒湿凝滞；少食高脂厚味，防湿热内生。可适量饮酒？不，最好戒酒，酒精易伤肝肾。咖啡浓茶也应减量，以免影响钙吸收。生活习惯方面，避免久坐久站，坐时腰后垫靠垫；弯腰提物要屈膝，减少腰部负担；睡硬板床，侧卧时膝间夹枕护腰。注意腰部保暖，夏天空调不宜直吹。常见误区有三：一曰腰痛就吃止痛药，忽略根本；二曰使劲按摩推拿，反致损伤；三曰只吃补品不运动，气血难通。正确做法是配合温和的拉伸与肌力训练，如小燕飞、平板支撑，但需在无痛范围进行。保持乐观心情，情绪郁结亦会影响气血运行。记住，腰肌靠养，更要靠动。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。