调养失眠，从一日三餐的饮食原则开始

失眠的饮食调养，重在“和胃安神”。中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐尤其要避免油腻、辛辣和过饱，以清淡、易消化为佳。日常饮食宜均衡，可适当增加富含色氨酸、B族维生素和钙镁的食物，如小米、牛奶、香蕉、坚果等，这些营养素有助于神经系统的稳定。三餐规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，睡前两小时内不宜进食。此外，可以常饮温热的百合莲子羹或酸枣仁茶（需注意酸枣仁用量），帮助宁心安神。保持饮食温和，少喝浓茶、咖啡和酒，避免刺激神经。总体原则是：以五谷为养，搭配蔬果，适量优质蛋白，让脾胃舒适，心神自然安宁。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。