留意这些信号，你可能需要补充膳食纤维

如果你总是便秘、大便干结，吃完饭后容易犯困或血糖波动大，经常觉得饿得快，那可能是膳食纤维吃得不够。常见需要重视的人群包括：顿顿精米白面、很少吃全谷物的人；外卖族、肉食爱好者；以及体重超标、血脂血糖偏高的人群。缺乏信号除了排便不畅，还包括痔疮反复、皮肤粗糙、体重难控制等。但补充时别心急，纤维突然加太多可能引起腹胀、腹痛，要循序渐进，同时大量饮水。还有一点：如果本身有肠梗阻或严重肠胃病，请先咨询专业人士，不要自行猛补。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。