谁更容易缺Omega-3？看看你的身体发出信号了吗

现代饮食结构常常让人不知不觉缺了Omega-3。如果你平时很少吃鱼，坚果也吃得不多，就可能需要留意。 以下人群更容易出现摄入不足：素食者或严格节食者，因为植物来源的ALA转化成EPA和DHA效率太低；经常吃外卖、加工食品的人，因为市售油炸食品往往含有较多Omega-6，挤占了Omega-3的空间；还有孕期和哺乳期女性，身体对DHA需求增大，补给跟不上就容易显“贫瘠”。 身体可能发出的一些小信号包括：皮肤容易干燥、头皮屑增多，眼睛干涩，情绪容易低落或注意力不容易集中，总觉得关节“涩涩的”。但这些症状并不特异，也可能是其他原因，切莫自己对号入座。 如果你觉得自己缺口明显，首先调整饮食，增加深海鱼和坚果。不要急着买补剂，先和医生聊聊，看看是否有必要检查或补充。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。