科学补DHA：怎么吃、怎么选、避开误区

补充DHA，记住“食补优先，补充剂为辅”。一般成人每天建议摄入200-500毫克，孕妇和哺乳期可稍高。食物方面，每周安排2-3次深海鱼，每次75-100克，清蒸或煮汤易保留营养。素食者可选紫菜、海带，或考虑藻油补充剂。选择补充剂时，留意产品纯度、认证和保质期，不必追求昂贵品牌。常见误区：一是认为只吃核桃就够，其实转化率很低；二是深海鱼吃越多越好，可能重金属超标；三是孩子补DHA能变“神童”，实际只是支持正常发育；四是高温油炸会破坏DHA，应避免。科学补充，才能让DHA真正发挥作用。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。