哺乳期妈妈营养：这样吃，奶水营养双在线

哺乳期妈妈的日常饮食应遵循均衡、多样、适度的原则。首先，主食要粗细搭配，适当增加全谷物和杂豆，为身体提供稳定能量。其次，保证足量优质蛋白，每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，以及大豆及其制品。第三，奶类、深绿色蔬菜和豆制品是钙和优质营养的重要来源，建议餐餐有蔬菜，特别是深色蔬菜占一半。第四，水果应适量，选择当季新鲜品种，避免高糖加工食品。第五，为保证乳汁水分充足，要主动饮水，喝汤也是好方式，但避免过于油腻。第六，烹饪宜清淡，减少盐和油，多用蒸煮炖，少用煎炸。此外，可适当安排加餐，如坚果、酸奶等，既补充营养又避免正餐过饱。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。