补镁指南：吃对食物还是选补充剂？

科学补镁，首选食物。成年人每日推荐摄入量约330-420毫克，具体因年龄和性别略有差异。富含镁的食物如坚果、绿叶菜、豆类和全谷物，合理搭配就能达标。如果饮食确实不足，可在专业人士指导下选择补充剂，常见有柠檬酸镁、甘氨酸镁等，吸收率相对较高。但要避开误区：不是越多越好，过量可能引起腹泻或中毒；不要与钙同服，以免影响吸收；咖啡因和酒精会加速镁流失，应适当控制。记住，补充剂永远替代不了均衡饮食。