补锌吃什么？6种家常食物，让你轻松吃够营养

补锌首选动物性食物，吸收率更高。1. 生蚝：含锌量之王，每100克就远超一天所需，适量食用即可。2. 牛肉：瘦肉含锌丰富，搭配铁元素，炖煮或快炒都营养。3. 腰果：坚果中的“锌能手”，作为下午茶零食，每天一小把。4. 鸡蛋：蛋黄富含锌，每天一颗鸡蛋，简单又稳妥。5. 黑豆：植物性食物中的佼佼者，蒸饭或打豆浆都适合素食者。6. 燕麦：全谷物提供锌和膳食纤维，早餐来一碗，元气满满。若有缺锌倾向，可以适当增加这些食物的频次。 > 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。