维生素B12食物排行榜：这些食材是“天然仓库”

维生素B12主要存在于动物性食物中，植物性食物几乎不含。以下是常见的丰富来源：

**牛肝**：动物肝脏中的“王者”，每100克含量高达83微克，但胆固醇也高，建议少量食用。
**蛤蜊**：每100克约含49微克，鲜味十足，煮汤或清蒸都很棒。
**沙丁鱼**：每100克约含8.9微克，还富含Omega-3，烤着吃很香。
**三文鱼**：熟三文鱼每100克约含2.8微克，是日常优质选择。
**鸡蛋**：一个鸡蛋约含0.6微克，主要集中在蛋黄，早餐吃一个很便捷。
**牛奶**：每杯（240毫升）约含1.2微克，吸收率很高，早晚各一杯能补不少。
**酸奶**：每杯约含0.8微克，还帮助肠道健康，下午茶选它不错。
**强化谷物**：部分早餐麦片会添加维生素B12，素食者可以留意标签选择。

搭配建议：每天一份肝脏（每周1-2次）加鸡蛋奶制品，基本就能满足需求。

> 本文仅供养生文化参考，不构成医疗建议。