镁的食物排行榜：这些食材帮你补足

想补镁，不用急着买补充剂，很多常见食材就是天然“镁库”。第一名是南瓜籽，每100克含镁约262毫克；其次是杏仁，约268毫克，但注意适量；菠菜、瑞士甜菜等绿叶蔬菜也富含镁，熟菠菜每100克约87毫克；黑豆、腰豆等豆类表现不错，每杯约120毫克；全谷物如燕麦、糙米，镁含量可观；香蕉、牛油果等水果也能贡献一份力量；黑巧克力（70%以上）每100克约146毫克，是美味又补镁的选择。日常搭配这些食物，轻松满足需求。